الرئيسيةالبوابةالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 تمارين لشد البطن والارداف والصدر بالصور

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
رمانه
الأدارهـ
الأدارهـ
avatar

انثى عدد الرسائل : 559
البلد : مكه المكرمه
الوظيفه : ملكه بمنزلي
Personalized field : 0
أعلام :
مزاجك :
تاريخ التسجيل : 29/02/2008

مُساهمةموضوع: تمارين لشد البطن والارداف والصدر بالصور   الإثنين مارس 03, 2008 9:57 am

تمارين البطن والارداف
يفضل في هذا تمرين شد عضلات البطن اثناء القيام بهذا تمرين ويكون الضهر كامل على الارض وبشكل مستقيم





ثالثا :








والأن مع تمارين لجمال الصدر..

الثلاااث تمااارين الأولى لتقريب الثديين لبعض
التمــــــــرين االأول....


ضمي يدينك بحيث تكون اكتافك مساويه لأذنك
وارفعي صدرك وضميه الواحد للثــــــاني.....
عدي من 1 لحد 50 او العدد اللي تقدرين عليه مو مشكله لو زدتي.....
ووريحي
التمـــــــــــرين الثااااني

استخدمي يدك لرفع ودفع الثدي لمنتصف الصدر
خلال هالعمليه خذي نفس عميق وشدي بطنك
وعدي لحد الخمسين(1 الى 50)
وارتاحي
وكرري نفس العمليه للجهه الثااانيه
التمــــرين الثـــالث

استخدمي يدينك الثنتين للضغط وضم الثديين لبعض وحاولي تشبكين بين اصابعك خلاال ضمهم
وشدي بطنك بمعني خذي نفس عمييييييق وعدي لحد الخمسييين او اكثر اذا تقدرين وتحبين
بعد ماتخلصين التمررين مرري ثلجه على صدرك علشاااان تثبتين النتيجه اللي وصلتي لهااا

واللحين تمااارين تكبير وتحسين شكل الصدر
التمـــــرين الرابــــــــــــــع

اطلعي درجه وحده وانزلي مع شد منطقه البطن وعدي لحد الخمسسين

التمـــرين الخااامس

نطي على الحبل وانتي شااده بطنك وعدي للخمسين او للعدد اللي تقدرين عليه

التمــــرين الســـادس


بعدي بين رجولك وانحني وحاولي تهزين صدرك
وعدي كالعااااده لين الخمسسسين وحاولي تكونين كمان شااااده بطنك

التمـــرين الســــــــــــابع

ادفعي صدرك اليمين بواسطه يدك اليمني وضعي عليهااا يدك اليسااااار لتساعد في رفع ودفع الصدر
عدي للخمسين ثم كرري نفس التمرين للصدري اليساااار خلال التمرين كوني شااده بطنك بأخذ نفس عممميييق
وعلى طوووووول بعد ماتنتهين مرري عليه ثلجه او ماااء باااارد

التمـــرين الثـــــــــامن

افتحي رجولك بحيث تكون بنفس مستوى اكتااافك وشدي يدينك لورى وحاولي تكونين شاااده بطنك
وعدي للخمسين
التمـــرين التـــــــــاسع

باااعدي بين رجلينك ااكثر ووارفعي يدينك لفووووووق بحيث تكون ملامسه للأذنين ونفس الشئ خليك شاااده بطنك....وعدي للخمسين
بعد ماتخلصين مرري ثلجه على صدرك
الموضــــــــــــــوع منقــــــــــول..
اتمنـى تستفيـدوٍن
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://sunnah.ahlamountada.com
ملاك المدينه
مراقبة السنيات
مراقبة السنيات
avatar

انثى عدد الرسائل : 681
البلد : المدينه المنوره
Personalized field : 0
أعلام :
مزاجك :
الوظيفه :
تاريخ التسجيل : 02/03/2008

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لشد البطن والارداف والصدر بالصور   الأربعاء مارس 05, 2008 5:04 am

تسلمين يالغاليه على التمارين المفيده والسهله
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
ثلجه مقليه
مشرفه ملفات الجرائم و الحوادث
مشرفه ملفات الجرائم و الحوادث
avatar

انثى عدد الرسائل : 597
البلد : جده
Personalized field : 0
أعلام :
مزاجك :
الوظيفه :
تاريخ التسجيل : 02/03/2008

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لشد البطن والارداف والصدر بالصور   الأربعاء مارس 05, 2008 6:23 am

واو

تصدقين سهله بس احنا كسولات


وبعدين جايبتلنا عجوز ليش

عشان نتشجع ونسويها هاه

ههههههههههههههههههههههههههههه

يهب عليها والله جدتي تشتكي من الخشونه شكلي بقهرها

هههههههههههههههههههههههههههه

هههههههههههههههههههههه

يعطيك العافيه حبيبتي

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
رمانه
الأدارهـ
الأدارهـ
avatar

انثى عدد الرسائل : 559
البلد : مكه المكرمه
الوظيفه : ملكه بمنزلي
Personalized field : 0
أعلام :
مزاجك :
تاريخ التسجيل : 29/02/2008

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لشد البطن والارداف والصدر بالصور   السبت مارس 08, 2008 12:34 pm

مشكووره ملوكه على مرورك


هلا والله فيك ثلوجه وفي جدتك

مشكووره على مرورك
يعطيكم العافيه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://sunnah.ahlamountada.com
روح ^^م ط ي ر
سنيه موهوبه
سنيه موهوبه
avatar

انثى عدد الرسائل : 378
البلد : سع سع
الوظيفه : ؟؟
أعلام :
مزاجك :
الوظيفه :
تاريخ التسجيل : 04/03/2008

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لشد البطن والارداف والصدر بالصور   السبت مارس 15, 2008 2:21 am

يــعـطـيـــكـ الـعـافـيـــــه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
تمارين لشد البطن والارداف والصدر بالصور
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات السنيات النسائي :: .::. مطبخ السنيات .::. :: .::.دايت ورشاقه .::.-
انتقل الى: